Singen macht glücklich: So kann Gesang die Lebensqualität verbessern

Haben Sie auch einige gute Vorsätze für dieses Jahr? Möchten Sie zum Beispiel Ihre Lebensqualität mit COPD verbessern? Oder ist es Zeit für ein neues Hobby? Dann haben wir einen Vorschlag: Singen Sie!

Laut verschiedener Studien kann Singen, ob allein oder im Chor, die Lebensqualität bei einer chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung erheblich verbessern. Und auch körperlich scheint es positive Effekte zu geben.¹

Was passiert beim Singen im Körper?

Beim Singen sind rund 100 Muskeln beteiligt– vom Kehlkopf bis zum Bauch. Unter anderem das Zwerchfell und die Lunge. Die im Kehlkopf befindlichen Stimmlippen öffnen sich beim Ausatmen einen kleinen Spalt, sodass sie schwingen und wir Töne hervorbringen können. Je entspannter die Stimmlippen, desto mehr Platz hat die Luft und desto tiefer ist der Ton.²

Wichtig ist auch die richtige Atemtechnik: Bei Singen wird die Bauchatmung angewandt, die tief in den Bauch geht und das Zwerchfell aktiv miteinbezieht. Beim Einatmen bewegt sich das Zwerchfell nach unten, sodass mehr Luft in die Lunge einströmen und dann wieder langsam und kontrolliert ausgeatmet werden kann.²

Wie wirkt sich Singen auf COPD aus?

Häufig wird postuliert, dass Singen sich positiv auf die Lungenfunktion bei COPD und Asthma auswirken kann. Zwar kommen verschiedene Studien zu dem Ergebnis, dass sich Singen nicht auf die Anzahl und Dauer einzelner Atemzüge bei COPD auszuwirken scheint.¹ Doch zeigt sich in einer irischen Studie, dass Singen sich sehr wohl positiv auf die körperliche Ausdauer auswirken kann. So konnten Teilnehmer einer Singgruppe mit COPD nach 8 Wochen Gesangsunterricht weitere Wege zurücklegen als davor.³

Und auch emotional können Menschen mit COPD von Gesangsunterricht profitieren: So zeigt die wissenschaftliche Auswertung der britischen Initiative „Singing for Lung Health“ (Singen für Lungengesundheit), die unter anderem von der British Lung Foundation unterstützt wurde, dass regelmäßiger Gesangsunterricht, in den Übungen zu Körperhaltung und Atemkontrolle einfließen, die Lebensqualität der Teilnehmer mit COPD wesentlich verbessert hat.^4,5

Singen für mehr Lebensfreude

Singen und vor allem die sozialen Kontakte, die damit einhergehen, scheinen sich besonders positiv auf Stress und Angst auszuwirken. Sänger mit COPD berichteten bei der „Singing for Lung Health“-Initiative, dass ihnen der Unterricht helfe, besser mit ihrer Erkrankung zurechtzukommen.⁴ Das Singen und die Zugehörigkeit zu einer Gesangsgruppe stärken das Selbstbewusstsein, lenken von der Erkrankung ab und sind Ansporn noch weitere Aktivitäten auszuprobieren, die der Lunge guttun.⁵

Einfach mal ausprobieren: Singen für die Lunge

Singen – vor allem zusammen mit anderen – steigert die Lebensfreude, trägt zu einem besseren Körpergefühl bei und hilft, die Atmung besser zu kontrollieren. Alles gute Gründe, jetzt mit dem Singen anzufangen.

Keine Angst: Sie müssen kein Meistersänger und keine Operndiva sein. Das Wichtigste ist, dass Sie Freude an Musik haben. Unter Anleitung eines ausgebildeten Gesangslehrers oder einer Gesangslehrerin lernen Sie bestimmt schnell die richtigen Techniken, um Ihre Stimme und Ihre Lunge zu stärken.

Referenzen:

1. Lungenärzte im Netz. Aktives Singen kann Lebensqualität von COPD-Patienten steigern https://www.lungenaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/aktives-singen-kann-lebensqualitaet-von-copd-patienten-steigern/ Stand: 02.09.2010. Abgerufen: 21.12.2022

2. AOK. Die Kraft der Stimme: Warum Singen glücklich macht und gesund ist. https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/singen-macht-gluecklich-und-ist-gesund/ Stand: 31.07.2020. Abgerufen: 21.12.2022

3. Riosin C, et al. “SingStrong”: Singing for better lung health in COPD – A pilot study. Pages 1978-1986 | Received 12 Feb 2020, Accepted 20 Feb 2021, Published online: 31 Mar 2021 https://doi.org/10.1080/09593985.2021.1907825 Stand: 31.03.2021. Abgerufen: 02.01.2023

4. Ärztezeitung. Singen gegen Lungenkrankheiten.https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Singen-gegen-Lungenkrankheiten-308808.html Stand: 25.01.2017. Abgerufen: 21.12.2022

5. Asthma + Lung UK. Singing for lung health. https://www.blf.org.uk/support-for-you/singing-for-lung-health/improve-your-wellbeing

Stand: September 2020. Abgerufen: 02.01.2023