Die Klimmzugstange für zuhause

Bei vielen Fitnessbegeisterten sind Klimmzüge in der Wohnung oder im Haus eine beliebte Übung, um sich fitzuhalten und die Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur nachhaltig zu stärken. Möglich wird dies auch in den eigenen vier Wänden mit der Klimmzugstange für zuhause. Ob drinnen oder draußen, als Klimmzugstange für Türrahmen, an der Wand oder Decke – die Möglichkeiten sind hier vielfältig. In diesem Artikel möchten wir Sie mit allgemeinen Informationen zu Klimmzugstangen versorgen und uns mit den unterschiedlichen Montagevarianten sowie mit möglichen Übungsvarianten befassen, die mit der Klimmzugstange durchgeführt werden können.

Eine Klimmzugstange ist ein Trainingsgerät, das im Trainingskontext zur Stärkung der Arm-, Brust und Rückenmuskulatur genutzt wird und auf unterschiedliche Weise montiert werden kann - ob an der Tür, Wand oder Decke. Die Klimmzugstange verfügt über Griffe, an denen Sie sich festhalten können. Je nach Modell können Sie an der Klimmzugstange unterschiedliche Übungen durchführen.

Beim Training an der Klimmzugstange können Sie eine Vielzahl unterschiedlicher Muskelgruppen stärken und pushen. Ob Brust, Schulter, Oberarme oder oberer Rücken – mit Klimmzügen haben Sie die Möglichkeit, zu einer vielseitigen Stärkung und Formung Ihrer Muskulatur beizutragen und nahezu die gesamte Oberkörpermuskulatur zu trainieren. Zusätzlich können Sie die Durchblutung im Körper stärken und effektiv Kalorien verbrennen. Legen Sie auch hier eine Pause bei  Muskelkater  ein, um gravierende  Sportverletzungen  zu vermeiden.

Meistens bestehen Klimmzugstangen aus Metall. Es gibt jedoch auch Geräte aus Holz.

Die Klimmzugstange lässt sich auf drei unterschiedliche Wege montieren. Produktübergreifend sollte beachtet werden, dass die maximale Belastungsfähigkeit und die Höhe eine entscheidende Rolle spielen. Was beachtet werden sollte, wenn Sie eine Klimmzugstange montieren wollen, variiert von Produkttyp zu Produkttyp und je nach Fertigung auch von Produkt zu Produkt. Generell sollte berücksichtigt werden, dass das nötige Montagezubehör nicht mit der Klimmzugstange geliefert wird und zusätzlich gekauft werden muss. Auch sollte vor der Montage der Klimmzugstange die Beschaffenheit der Tür bzw. der Wand und Decke bestimmt werden, um besser einschätzen zu können, ob diese die nötige Tragfähigkeit für die Klimmzugstange mitbringen.

Auch die Vor- und Nachteile fallen hierbei je nach Klimmzugstange und Produkteigenschaften unterschiedlich aus. Berücksichtigen Sie im Vorfeld die Produkt- und Montagehinweise, bevor Sie die Klimmzugstange anbringen.

Klimmzugstange an der Tür:

• Vorteile: Die Klimmzugstange ohne Bohren gibt es für die Tür oder zum Aufhängen am Türrahmen ohne Bohren, das Training lässt sich problemlos bei einem breiten Griff durchführen der Halt. Bei korrekter Montage ist der Halt der Klimmzugstange stabil und sicher, die Klimmzugstange für die Tür ist flexibel abnehmbar. Sie können die Klimmzugstange aufhängen und abnehmen und sind dabei komplett flexibel.
• Nachteile: Bei Anbringung der Klimmzugstange an der Tür kann es zu einer schnelleren Abnutzung kommen, auch die Höhe des Türrahmens sollte hierbei berücksichtigt werden.

Klimmzugstange für die Wand:

• Vorteile: Hängt die Klimmzugstange einmal an der Wand, kann sie flexibel und nach Belieben genutzt werden. Es besteht eine hohe Bewegungs- und Montagefreiheit, da die Höhe bei der Klimmzugstange bei Wandmontage flexibel und in Abstimmung auf die eigenen Bedürfnisse bestimmt werden kann. Je nach Beschaffenheit der Wand und je nach Produkt können Sie die Klimmzugstange draußen aufhängen, wenn Sie gerne an der frischen Luft trainieren.
• Nachteile: Eine Klimmzugstange mit Wandmontage eignet sich nicht für jeden Wandtyp (vorzugsweise Ziegel- oder Betonwand), da eine hohe Gewichtsbelastung von der Nutzung der Klimmzugstange ausgeht. In einer Mietwohnung sollte bei diesem Vorhaben Rücksprache mit dem Vermieter oder der Vermieterin gehalten werden.

Klimmzugstande für die Decke:

• Vorteile: Die Klimmzugstange für die Decke gilt als robust und tragfähig. Sie erlaubt außerdem Variation bei den Griffvarianten, die Klimmzugstange muss nur einmal montiert werden und kann dann flexibel genutzt werden.
• Nachteile: Auch hier muss im möglichen Mietverhältnis sichergestellt werden, dass die Montage nicht durch den Mietvertrag untersagt wird. Die Montage eignet sich nicht für jeden Deckentypen.

Das Training an der Klimmzugstange lässt sich auf unterschiedliche Weise durchführen. Sie beginnen die Übung zunächst entspannt und lassen sich passiv von der Stange hängen, bevor Sie Ihre Körpermuskulatur anspannen. Beim Wechsel vom passiven in den aktiven Hang fixieren Sie insbesondere die Schulterblätter. Je nach Griff und Ausführung der Klimmzüge werden manche Muskelgruppen anders beansprucht als andere:

Einfache Klimmzugstangen für die Tür können sich bereits in einem Preisspektrum von 20 bis 30 Euro bewegen. Höher ausfallen kann der Preis hingegen bei Klimmzugstangen für die Wand oder Decke, hier können Kosten von 100 bis 200 Euro anfallen. Beim Kauf einer Klimmzugstange sollte auf das Material und den Montageaufwand zur Anbringung der Klimmzugstange geachtet werden, hier sollte mit zusätzlichen Kosten gerechnet werden.
Eine Klimmzugstange ist ein vielseitiger Trainingsbegleiter, der sich auch  auf kleinem Raum  eignet und je nach Produkt auch als integrierter Bestandteil bei  Sprossenwänden  angeboten wird.

Veröffentlicht am 25. August 2023