Unsere Immunabwehr

Jeden Tag sind wir Millionen von Pilzen, Viren, Bakterien und Fremdstoffen (z.B. Tierhaare, Pollen) ausgesetzt. Trotzdem sind wir nicht ständig krank – unsere Immunabwehr schützt uns! Das Immunsystem ist ein komplexes Schutzsystem des Körpers: es schützt uns gegen Angriffe von außen (z.B. Krankheitserregern) und gegen Angriffe von innen (z.B. Krebszellen).

Die größte Schutzbarriere unseres Körpers ist unsere Haut, die potentielle Krankheitserreger abwehrt. Zusammen mit unseren Schleimhäuten in Mund, Nase und im Magen-Darm-Trakt bildet sie einen wichtigen Schutz. Falls Keime diese Barriere überwinden, übernehmen unsere Immunzellen (weiße Blutkörperchen/Leukozyten) deren Bekämpfung.

Es gibt eine Reihe von einfachen Tipps, die Sie anwenden können, um Ihre Immunabwehr zu stärken und dadurch z.B. weniger Erkältungen zu bekommen.

Zur Stärkung des Immunsystems und somit zur Erkältungsvorbeugung ist es wichtig, sich ausgewogen und gesund mit viel Obst und Gemüse zu ernähren, sowie sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. Ebenfalls sollte das Rauchen eingestellt werden, da dies zu einer erhöhten Infektanfälligkeit führt.

Vitamin C-Präparate bewirken laut Studien nicht direkt eine geringere Infektdauer oder Infekthäufigkeit. Sie können jedoch zur kurzfristigen Vorbeugung von Infekten vor einer körperlichen Anstrengung eingesetzt werden, z.B. vor einem Skiurlaub. Hier werden 500-1000mg Vitamin C pro Tag, z.B. als Depotpräparat, empfohlen.

Ebenfalls gut geeignet sind Präparate aus natürlichen Pflanzenextrakten, bei denen neben Vitamin C weitere sekundäre Pflanzenstoffe enthalten sind (z.B. in Extrakte der Aroniabeere). Diese unterstützen die Aufnahme und Verwertung von Vitamin C im Körper. Gerade im Winter empfehlen wir Ihnen einen Spaziergang an der frischen Luft. Durch das Tageslicht lässt sich die körpereigene Vitamin-D-Produktion anregen und stärkt so Ihre Immunabwehr.

 

Vitaminreich ernähren

Zusätzlich können Sie durch vitaminhaltige Lebensmittel Ihre Abwehrkräfte auf natürlichem Wege stärken. Achten Sie allgemein auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln, gesunden pflanzlichen Fetten und viel Obst und Gemüse.

Besonders vitaminreiche Obst- und Gemüsesorten sind folgende:

• Grünes Blattgemüse
• Orangen und andere Zitrusfrüchte
• Sanddorn
• Paprika
• Nüsse

Die Zubereitung von Lebensmitteln sollte schonend bei nicht zu großer Hitze erfolgen, da viele Vitamine bei hohen Temperaturen zerstört werden. Obst und Gemüse kann auch als Rohkost verzehrt werden. Hierbei ist zu beachten, dass diese schnell nach dem Anrichten verzehrt wird – denn geschnittenes Obst und Gemüse verliert sehr schnell an Vitaminen.

 

Ausreichend Schlaf

Im Schlaf erholt sich der Körper – besonders wenn er gegen eine Erkältung kämpft. Speziell bei Fieber ist daher Bettruhe zu empfehlen, damit sich der Körper regenerieren kann. Auf Schlafentzug reagiert die Immunabwehr dagegen empfindlich. Bei Schlafmangel kann sich die Fähigkeit der Immunabwehr reduzieren, den Körper von Erkältungsviren zu befreien. Dabei ist allerdings nicht nur die Dauer des Schlafes entscheidend, sondern auch seine Qualität. Achten Sie daher besonders auf die sogenannte Schlafhygiene, wie beispielsweise kein Handy am Bett und frische Luft. Auch eine kühle Raumtemperatur, eine dunkle Umgebung und ein regelmäßiger Schlaf-Rhythmus verbessern die Schlaf-Qualität.

Ebenfalls möglich und gut erprobt ist die Einnahme von Zinkpräparaten in der Erkältungszeit. Zink trägt dazu bei, die Immunabwehr positiv zu beeinflussen und kann die Infekthäufigkeit und -dauer reduzieren. Sie sollten Zinkpräparate gemäß den Angaben in der Packungsbeilage regelmäßig zum angegebenen Einnahmezeitpunkt einnehmen.

Natürlich ist es auch hilfreich, die Krankheitserreger gar nicht erst in den Körper gelangen zu lassen – diese Maßnahme haben wir alle durch Corona gelernt. Hierzu zählen:

• Hände häufig und gründlich waschen
• Nicht mit den Händen ins Gesicht fassen
• Aufs Händeschütteln verzichten
• In die Armbeuge husten und niesen (nicht in die Hand!)
• Hände desinfizieren

Einige hilfreiche Produkte zur Stärkung der Immunabwehr möchten wir Ihnen nun zeigen:

* Gutschein gültig bei Online-Bestellung nicht verschreibungspflichtiger Artikel (ausgenommen preisgebundene Bücher). Mindestbestellwert 49 Euro. Nur ein Gutschein pro Bestellung. Gutschein nur einmal pro Kunde verwendbar. Keine Barauszahlung. Gültig bis zum 31.12.2021