Mit der Smartwatch sportlich unterwegs
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Sport mochte ich schon immer. Doch manchmal reißt meine Routine ein. Was mir hilft wieder zu meiner Routine zurückzukehren und fit zu bleiben? Meine Smartwatch!
Früher habe ich mir eigene Motivationsziele ausgedacht, um dafür zu sorgen, dass meine Sportroutine nicht einreißt. Das Ziel erreicht, zählten eine neue Jeans oder auch mal ein neues Paar Schuhe zu meinen Belohnungen – hin und wieder war für mich aber auch ein Kurztrip drin. Doch manchmal beanspruchte mich mein beruflicher Alltag so sehr, dass ich vergaß, an meine sportlichen Ziele zu denken und an diesen zu arbeiten. Das frustrierte mich, aber hinderte mich nicht daran, mich trotzdem mit diesen Sachen zu belohnen, denn in meinem Job hatte ich ja die volle Leistung erbracht. Doch auf Dauer störte es mich, dass ich nichts für mich an der Hand hatte, dass mich täglich aufs Neue darin ermutigt, etwas für mich und meine Gesundheit zu tun.
Was können Smartwatches?
Dann bemerkte ich, dass viele in meinem Freundeskreis Wearables nutzen, also tragbare Technologien, die aus dem Gesundheits- und Sportbereich stammen. Sie motivieren dazu, sich häufiger zu bewegen und gesünder zu leben. Smartwatches sind dabei neben Schrittzählern besonders beliebt. Sie bieten einen tollen Überblick über die verschiedenen Trainings, die sie aufzeichnen können, wie beispielsweise Joggen, Rad fahren oder Yoga. Oft sind Smartwatches sogar wasserdicht und in der Lage, beim Schwimmen zwischen den verschiedenen Schwimmstilen zu unterscheiden.
Vielen Menschen fällt es leichter mit Musik oder Podcasts im Ohr Sport zu treiben. Das ist auch mit einer Smartwatch über Bluetooth-Hörer möglich. Während des Trainings, aber auch zwischen den Einheiten, zeichnen die verschiedenen Modelle Daten auf, wie beispielsweise den Puls, die über den Tag verbrannten Kalorien, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO max) oder den Blutdruck. Manche Smartwatches, wie beispielsweise von Galaxy, bieten besonders für Radfahrer und Läufer praktische Features. Die hier während des Trainings gemessenen Daten überträgt die Smartwatch in Echtzeit auf das Smartphone und ermöglicht so einen besseren Überblick.
Mit einer Smartwatch lassen sich auch verschiedene Apps steuern. So beispielsweise die MyTherapy- oder Just Reminder-App: Ertönt die Erinnerung, kann ich entweder auf der Uhr oder im Smartphone bestätigen, dass ich mein Medikament eingenommen habe.
Smartwatch: sportliche Motivationsstütze
Die Smartwatch zeichnet fortlaufend Daten auf. Damit ist für jeden, der eine Smartwatch nutzt, leicht nachvollziehbar, wie sich die Fitness im Zeitverlauf entwickelt. Mich motiviert es täglich aufs Neue nicht nur zu spüren, dass ich fitter und sportlicher werde, sondern auch den Beweis dafür schwarz auf weiß zu sehen. Allerdings geht es mir nicht nur darum, sportlicher zu werden, sondern auch darum, mir gesunde Verhaltensweisen für den Alltag anzugewöhnen.
Smartwatch für bessere Angewohnheiten
Dafür bieten Smartwatches unterschiedliche Features. Beispielsweise erinnert mich mein Modell stündlich daran aufzustehen, wenn ich im Büro an meinem PC sitze. Diese Funktion empfinde ich als sehr sinnvoll, da ich oft die Zeit vergesse, wenn ich in meine Arbeit vertieft bin. Dadurch trinke und bewege ich mich generell weniger. Geht der Vibrationsalarm los, stehe ich auf, strecke mich und hole mir ein Glas Wasser aus der Küche. So sorge ich mithilfe der Smartwatch dafür, dass meine Muskeln nicht verspannen und ich genug Flüssigkeit zu mir nehme.
Die in den Smartwatches meist integrierten Aktivitäts-Tracker bieten durch ihre grafisch attraktive Aufbereitung weitere Motivation. Die Smartwatch von Apple beispielsweise motiviert jeden Tag dazu, Aktivitätsringe zu schließen. Dabei messen Bewegungssensoren im Gehäuse die Geschwindigkeit der Bewegungen und beurteilen so, ob der Mensch sich gerade im Stehen bewegt, geht oder ein Training absolviert. Das Ziel ist es, jeden Tag alle drei Ringe zu schließen und sich so daran zu gewöhnen, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen.
Studien zu Smartwatches
Meine Smartwatch unterstützt mich sehr darin, dass ich mich (so gut wie) jeden Tag an meine Ziele halte. Auch Studien konnten zeigen, dass eine Smartwatch für Anfänger hilfreich dabei ist, mehr Selbstkontrolle über die eigene Fitness zu erlangen und an Gewicht zu verlieren. Da die Daten kontinuierlich aufgezeichnet werden, lassen sie sich im Fitnessstudio mit dem Trainer besprechen, oder aber, wenn nötig, einem Arzt zeigen.
Veröffentlicht am: 24.11.2023
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Quellen
[1] MedWiss.Online. Mehr Bewegung und niedrigeres Gewicht dank Wearables. https://www.medwiss.de/2022/03/28/mit-wearables-abnehmen/
[2] Apple.de Schließe deine Ringe. https://www.apple.com/de/watch/close-your-rings/
[3] Samsung.de. Galaxy Watch4. https://www.samsung.com/de/watches/galaxy-watch/galaxy-watch4-black-bluetooth-sm-r860nzkadbt/
[4] Google Play. Just Reminder. https://play.google.com/store/apps/details?id=in.smsoft.justremind
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